Как кататься на горных лыжах: советы начинающим горнолыжникам. Основы техники катания на горных лыжах Техника горнолыжного спуска

Катание на горных лыжах – захватывающее занятие, которому непросто научиться. Главное – уметь держать равновесие. Некоторые, полагаясь на свои умения хождения на обычных лыжах, начинают кататься самостоятельно, но со временем им становиться ясно, что лучше обратиться за помощью к опытному инструктору. А уже после освоения азов этого вида спорта можно начинать самосовершенствоваться. Но вначале желательно изучить теорию, это поможет на практике сориентироваться и быстрее усвоить технику езды.

Катание на горных лыжах для начинающих

Прежде всего, надо научиться правильно одевать лыжи. Ботинки перед этим очищаются от снега, ногу ставят в крепление, вначале продвигают к носку, а затем опускают пятку. Сзади ботинка защелкивают крепление. При одевании лыж на склоне их необходимо расположить перпендикулярно трасе и вдавить в снег, для устойчивого положения. Сначала надеть нижнюю лыжу, а потом уже верхнюю.

Первый спуск надо осуществлять с пологого небольшого склона, чтобы почувствовать себя одним целым с лыжами и тем самым обезопасить от ненужных падений. Езда на лыжах предусматривает наличие подручных средств — палок. Выбранный инструктор покажет, как кататься на горных лыжах с палками. Для того чтобы их взять надо продеть руку в петлю и обхватить ее.

Обучение всегда начинается с разминки: несложных упражнений для разогрева мышц. Благодаря им снизится риск растяжений и травм. Затем следует научиться принимать правильную стойку – особое положение тела, при котором удобно кататься. Для ее выполнения необходимо:

расставить бедра;
согнуть ноги в коленях;
голени должны касаться ботинок спереди;
вес перенаправить на стопы;
спина прямая, можно ее сделать немного округлой;
голова прямо, смотреть перед собой;
руки и локти расслаблены, а палки в них не касаются снега и чуть разведены в стороны.

Правильная стойка обеспечит легкую езду на лыжах, создаст условия для быстрого реагирования при возникающих препятствиях.

Правильная техника катания для начинающих

Когда стойка будет освоена можно переходить к освоению техники езды на горных лыжах. Новичкам предлагается техника австрийской или французской школы. Их различие состоит в движениях. Для первой школы – «плуг» с упором, а для второй – движение на параллельно расположенных лыжах. Но какая бы школа не была выбрана, они имеют общие приемы:

Падение и соблюдение равновесия. Несочетающиеся между собой действия объединяются одним – необходимостью удерживать свой вес и правильно его распределять во время катания. От подготовки к падению зависит мягкость приземления. Существует два распространенных способа. При первом надо упасть на бок так, чтобы задействовать внешнюю часть бедра и ягодицы, обезопасив колени. Ко второму необходимо подготовиться заранее и принять низкую стойку. Для удачного исполнения надо отвести лыжные палки в стороны и расположить руки перед грудью, а затем осуществить падение на спину. Тренироваться этим способам лучше вначале без лыж на любой поверхности, так станет ясно, как лучше сгруппироваться, чтобы падение было безболезненным, а также параллельно следует отработать равновесие.
Начало движения. Здесь идет привычка и обкатка самого оборудования и экипировки, происходит привыкание к скольжению, возникают первые впечатления от взаимодействия со снежной поверхностью. Следует не спеша передвигаться и помогать себе палками.
Соблюдение правильной постановки ног. Здесь применяется «плуг». Это когда лыжи впереди слегка направлены друг к другу, а задние канты лыж утоплены в снегу.

Освоение склона. Когда все приемы опробованы и закреплены на горизонтальной поверхности, можно осваивать поверхность с небольшим уклоном, с пологим низом для естественной остановки лыж. Тогда можно безбоязненно изучить навыки спуска. Перед первым катанием следует взобраться на склон и расположить лыжи поперек трассы, чтобы они не съехали вниз. Когда придет уверенность можно помочь себе палками и расположиться по направлению спуска. Надо принять стойку и оттолкнуться, палки прижать к себе по бокам.
Обучение торможению. После первых спусков необходимо научиться останавливаться, чтобы перейти на более крутые и длинные склоны. Это можно осуществить с помощью кантов лыж, при необходимости торможения их надо сильнее развести и утопить в снегу. Скорость движения начнет спадать.
Повороты. При езде по склону надо надавить на боковой кант одной из лыж сильнее и перенести вес тела на лодыжку ноги. Если выполняется поворот вправо, то задействуют левую ногу, а влево наоборот.

Метод готовых решений

Правильная техника катания включает в себя удобные и безопасные способы спуска, после их отработки будет гораздо проще кататься. «Поворот быка» состоит из поочередного поворота лыж. Вначале движение осуществляется на носках, а затем на пятках. Его надо проводить до тех пор, пока не произойдет выравнивание по линии ската.

Скольжение «шус» — спуск прямо вниз. Новичкам надо потренироваться на пологом спуске с ровной площадкой для выезда. Начать спуск, а затем применить «поворот быка». Начинающие принимают основную стойку и начинают движение вперед, направляя лыжи параллельно друг другу. При появлении препятствий надо их объезжать, помогая себе бедрами, лодыжками и коленями, а верхнюю часть туловища держать все время прямо.

Методика простых движений

В катании на горных лыжах для начинающих правильная стойка – залог удачного спуска.

Подъем на склон лучше осуществлять «лесенкой». Необходимо поставить лыжи перпендикулярно линии склона и небольшими шажками с упором на палку взбираться на гору.

Спуск совершать «юзом». Для его осуществления надо присесть и наклониться вперед, проконтролировать, чтобы лыжи касались снега всей своей поверхностью. Скорость спуска набирается с помощью палок, а снижается за счет наклона обоих колен.

Вот, посмотрите на видео:

Чтобы катание на горных лыжах оставило только приятные вспоминания необходимо соблюдать несколько правил:

вначале следует отработать технику на плоской поверхности, научиться со-вершать основные маневры;
перед катанием обязательно выполнять разминку;
хорошо покушать, чтобы предотвратить головокружение и тошноту;
выспаться и не пить перед спуском алкоголь и кофе;
не использовать палки для торможения. Они участвуют только в регулировке скорости;
не совершать спусков с крутых склонов, пока не достигнете мастерства и не почувствуете уверенности в своих силах.

Прежде чем ступить на крутой склон горы проверьте свои умения и приобретенные навыки на более пологих поверхностях. Результаты ежедневной отработки приемов приятно удивят на будущих спусках, ведь вы запомните все движения и вовремя сориентируетесь на заездах с препятствиями. А на следующий год уже у вас будут спрашивать совета начинающие горнолыжники.

На сегодняшний день одним из популярных видов спорта является горнолыжный. Этот активный вид отдыха не только укрепляет здоровье, но и дарит массу острых ощущений, заряжая позитивом. Техника катания на горных лыжах достаточно сложна. Но усвоив основные её правила, любой новичок станет настоящим профессионалом .

Умение правильно стоять

Для тех, кто совсем не знает, как кататься , следует начать с изучения стойки. Стойка является динамическим элементом катания. Находясь в постоянном движении, изменяя форму и размер поворотов, необходимо постоянно балансировать, сохраняя равновесие, отсюда меняется и стойка. Она должна быть простой и функциональной, чтобы сохранять энергетическую эффективность и силу.

По мнению инструкторов и профессиональных горнолыжников, правильная стойка должна быть высокой. Именно в таком положении вся нагрузка ложится на скелет, ему придаётся удлинённая и более устойчивая форма, это снижает мышечную усталость и придаёт силы лыжнику. При слегка согнутых ногах и расслабленных мышцах у лыжника увеличивается диапазон движений и обостряется мышечная реакция.

Говоря о правильной стойке, инструкторы используют такое понятие, как центрирование в продольном направлении. Когда находишься в центрированной стойке, давление тела распределяется по всей длине лыж, что позволяет использовать их целиком и поддерживает устойчивость.

Следует помнить о расстоянии между лыжами. Оно не должно затруднять контроль, в то же время должно быть достаточным для свободной работы ног. Правильным считается расстояние чуть меньше, чем ширина плеч.

Руки должны находиться перед телом. Это позволит не отклоняться назад и сохранять контроль в движении.

Основы движения

После усвоения основ правильной стойки можно смело переходить к обучению элементарным движениям на лыжах. Основным из них является коньковый ход. Этот классический способ передвижения используется для езды по ровным поверхностям, подъёма на невысокие склоны и . Если лыжник чувствует равновесие и спокойно балансирует, то освоение этого стиля катания, заключающегося в одноопорном скольжении, не составит никакого труда. Залогом успеха для начинающих служит умение правильно занимать базовую стойку:

в меру согнуты колени;
небольшой наклон вперёд;
пятки сведены под нужным углом;
носки разведены.

Техника движения заключается в движении одной ногой вперёд с одновременным отталкиванием другой ноги от поверхности. Ноги меняются с переносом баланса тела.

Для начинающих горнолыжников эта техника кажется сложной. Облегчить её изучение поможет чёткое понимание элементарных правил:

правильная изначальная стойка;
выполнение толчка опорной ногой;
сохранение жёсткого корпуса;
невысокое поднимание лыж при смене ног.

Есть несколько способов конькового хода (полуконьковый одновременный, коньковый одновременный двушажный, коньковый одновременный одношажный, коньковый попеременный). Разница этих способов имеет значение только . Для новичков важно освоить основные принципы этого стиля передвижения.

Основы торможения

Для тех, кто усвоил азы катания, следует изучать умение правильно тормозить. Новичкам кажется, что в этом нет ничего сложного. Но, главное, не просто затормозить, а суметь сориентироваться в конкретной ситуации, чтобы сделать это торможение безопасным. Существует три техники торможения, каждая из которых хороша в конкретных случаях.

Техника «плуг»

Это самый простой способ для снижения скорости и возможности остановиться. Суть его состоит в том, что при спуске передние части лыж сводятся близко, а задники разводятся максимально широко. При этом ноги должны быть согнуты в коленях и давление тела направлено на пятки. Минусом этого способа является длинный тормозной путь и низкая возможность управления. Подходит для торможения при небольших скоростях на плоских склонах.

Торможение упором

Основой этого стиля является перенос веса тела на вышерасположенную лыжу. Одновременно с этим нога, находящаяся снизу, ставится на внутреннее ребро так, что угол с ней и направлением спуска составлял 90 градусов. Вместе с тем, упор нужно сделать на ногу, которая находится выше. Плюсом этого вида торможения является короткий тормозной путь и быстрое снижение скорости. Этот способ используют профессионалы, и для усвоения его новичками нужна определённая практика.

Остановка с разворотом

Суть этого способа состоит в синхронном развороте перпендикулярно направлению движения. При этом основное давление тела направлено на лыжу, находящуюся сверху. Этот вид торможения подходит для профессионалов, способных полностью контролировать движение, и чувствовать момент необходимости быстрого погашения скорости.

При торможении основное давление тела необходимо перенести на верхнюю лыжу

Основы падения

Как бы смешно это ни звучало, но начинающему лыжнику, наравне с основными принципами горнолыжного катания, необходимо научиться правильно и безопасно падать. Чтобы уберечь себя от последствий падения, нужно:

Снизить скорость при ощущении неизбежного падения;
Прижать руки к корпусу;
Постараться упасть на бок или ягодицы;
При падении избавиться от палок.

Описанные выше правила не делают новичка продвинутым горнолыжником, но объясняют, как научиться кататься на горных лыжах. Усвоив эти главные , и постоянно совершенствуя их, можно добиться высоких результатов за короткое время.

Эта страничка предлагается для инструкторов и для тех кто собирается им стать. Но любой другой любитель горнолыжного спорта найдет для себя много полезного для понимания элементов горнолыжной техники. Ведь что из себя представляет катание на горных лыжах? Это есть процесс перемещения лыж по снегу с прикрепленным сверху лыжником. Написал и сам ужаснулся тому что написал. Боже какая проза по сравнению с тем феерическим миром эмоций которые ты испытываешь катаясь на лыжах или наблюдая за хорошо катающимся лыжником. Ну да ладно. Из песни слово не выкинешь.

Каким образом лыжи перемещаются вниз по склону?

Они могут скользить, соскальзывать, проскальзывать и резать. Что все это значит?

Скольжение — движение лыж в направлении их носков или в направлении продольной оси. Это может быть прямой спуск или траверс.

Соскальзывание – это движение лыж вниз по склону в направлении поперечной оси или боком.

Проскальзывание – движение лыж в повороте, при котором пятки описывают большую дугу, нежели носки. Это комбинация скольжения и соскальзывания, происходит в большинстве поворотов.

Карвинг – резаный поворот – движение лыж в повороте, при котором пятки и носки лыж пишут одинаковые дуги. Элемент проскальзывания отсутствует.

Скольжение Соскальзывание Проскальзывание Карвинг

Продолжаю.Итак, лыжи едут вниз по склону, и возникает необходимость изменить направление движения – повернуть Что нужно сделать для того чтобы прикрепленная к вашим ногам лыжа повернула? Ответ очень прост. Надо лыжу сместить в сторону от Вашего центра тяжести или Ваш центр тяжести в сторону от лыжи. О том как это сделать и пойдет речь на этой страничке.

У лыжника стоящего на снегу или летящего вниз по склону возможны четыре типа движений.

Движенияпо поддержанию равновесия или баланс
Движения для закантовки лыж
Вращательные движения
Движения по распределению давления

Движения по поддержанию равновесия — это движения поддерживающие Ваш баланс в процессе скольжения

Движения по закантовке — изменяют угол наклона лыжи к поверхности склона (снегу)

Вращательные движения — поворачивают и ведут лыжи

Движения по распределению давления — поддерживают и изменяют давление между лыжами и снегом

Итак давайте рассмотрим равновесные движения или баланс.

Баланс

Он бывает двух видов статический — когда лыжник стоит на месте и динамическим — когда лыжник скользит вниз по склону. В дальнейшем когда мы говорим баланс мы имеем ввиду именно динамический баланс — равновесную стойку в движении вниз по склону.

Что может влиять на баланс?

Ширина постановки ног
Сгибание и разгибание голеностопов, коленей, бедер и поясницы
Перемещение Вашего центра тяжести вперед и назад
Наклон корпуса в сторону горы
Движения Ваших рук и головы
Растяжение и сжатие мышц

Узкая стойка Средняя стойка Широкая стойка

Передняя стойка (носок)Средняя стойка (середина стопы)Задняя стойка (пятка)

Динамическая равновесная стойка — это ключ к успеху в освоении горнолыжной техники. Все остальные навыки лыжника будут зависеть от стойки. Всегда помните об этом при обучении и совершенствовании любых технических элементов

Закантовка

Закантовка лыж или иными словами постановка лыжи на кант позволяет лыжнику:

Изменять направление движения
Контролировать скорость
Менять форму и размер поворота
Скользить, соскальзывать и резать (дугу поворота)

Различные углы закантовки для создания и ведения поворота

Закантовка происходит от перемещения центра тяжести и достигается двумя путями

Заклоном тела в сторону центра будущего поворота
Ангуляцией — образованием углов между лыжами и разными частями тела

Заклон всего корпусаАнгуляция (угловое положение)

Для того чтобы лучше понять что такое наклон корпуса представьте себе велосипедиста на треке или мотоциклиста делающих поворот на высокой скорости при этом держащего плечи параллельно земле Угол заклона зависит от скорости и радиуса поворота. Закантовка создается путем наклона различных частей тела:

голеностопов
коленей
бедер
нижней части позвоночника
всего тела

Основная мысль: чем выше точка заклона тем больше угол закантовки.

Ангуляция (угловое положение) — образует углы между лыжами и разными частями тела. Говоря о лыжах ангуляция подразумевает сгибание — разгибание в продольном и боковом направлениях и позволяет:

изменять величину закантовки без изменения наклона корпуса
сохранять равновесную стойку
контролировать давление по всей длине лыжи
переносить вес с лыжи на лыжу
менять ритм и скорость движений
менять форму и радиус поворота
адаптироваться к изменениям рельефа и состоянию снега

В горных лыжах мы говорим об ангуляции бедер, коленей и голеностопов. Ангуляция бедер (слом в бедре, заклон) играет основную роль в изменении угла закантовки в то время как голеностопы и колени выполняют более тонкую работу.

Вращательные движения

Вращательными движениями мы называем поворачивание различных частей тела по отношению друг к другу или по отношению к лыжам. Они могут производиться за счет перемещений различных групп мышц (внутреннее) или укол палкой (внешнее). В горных лыжах присутствуют несколько типов вращательных движений которые позволяют менять направление движения лыж, а в сочетании с другими движениями позволяет это делать более эффектно, легко и непринужденно. Начинающие лыжники обычно делают вращательные движения вовлекающие все тело в начале поворота, в то время как опытный лыжник делает тонкие вращательные движения коленями и голеностопами на протяжении всего поворота. Основными вращательными движениями считаются:

вращение корпуса (туловища)
вращение корпуса (туловища) и ног в противоположных направлениях
вращение ног

Вращение корпусом (плечами, грудью и верхней частью спины) — движение очень мощное но очень медленное для поворота лыж, т.к. за движением корпуса следуют бедра, колени и потом голеностопы с лыжами. Кроме этого движение корпуса весьма инерционно. Поворот вращением корпуса обучали много лет назад. В современной технике не применяется и ему не учат.

Вращение корпуса (туловища) и ног в противоположных направлениях (контр — вращение) легко описывается 3 законом Ньютона » на каждое действие существует равное ему противодействие» В данном случае мы говорим что если корпус вращается вправо то ноги и лыжи вращаются влево и наоборот.

Вращение ног — повороты ног заставляющие лыжи поворачивать. В данном случае мы говорим о голеностопах коленях и бедрах. При их относительно малой массе по отношению к корпусу ноги являются самым мощным источником поворота. Не надо забывать и о преподготовке поворота (по английски это называется anticipation но я бы сказал что это раздельное движение верхней и нижней части туловища когда ноги и лыжи двигаются по дуге завершая поворот а корпус руки и плечи уже развернуты вниз в направлении центра следующего поворота.

Предподготовка

В сочетании с закантовкой и движениями по распределению давления вращательные движения являются мощным инструментом современной горнолыжной техники.

Вращение туловища Контр-вращение Вращение ног

Движения по распределению давления

Управление, контроль и манипуляция давлением на лыжи является важнейшим качеством в современном горнолыжном спорте. Эффективный контроль давления предполагает постоянную мышечную работу для осуществления специфических воздействий на лыжи как то: перенос веса с лыжи на лыжу, распределение веса по всей длине лыжи, и контроль давления между лыжами и снегом. Величина давления прикладываемого к лыжам контролируется центром тяжести лыжника или изменением радиуса поворота, скорости, величиной сгибания суставов, изменением угла закантовки или перераспределением веса.

Движения вперед и назад контролируют давление по поверхности стопы и по длине лыжи. Перемещение давления с пятки на середину и вперед позволяет использовать конструкцию лыжи для поворотов и закантовки. Центр тяжести можно переносить двумя путями: наклон всего корпуса или перемещение ног под центром тяжести.

Радиус поворота определяет величину поворота. В горных лыжах обычно говорят о трех типах поворота — короткий, средний и длинный (слалом, слалом — гигант и супер — гигант).

При коротких поворотах требуется большее давление чем при длинных.

Скорость также влияет на давление, чем выше скорость тем больше давление.

Сгибание — разгибание также оказывают влияние на давление. Скорость сгибания — разгибания определяет продолжительность загрузки Ваших лыж. Если Вы резко согнетесь вниз из высокой стойки то давление на лыжи уменьшится. Как только сгибание прекратиться давление увеличится. При резком разгибании давление сначала увеличивается, а как только разгибание заканчивается давление уменьшается. Если вы двигаетесь с постоянной скоростью то давление постоянное но с увеличением скорости растет.

Сгибание — разгибание

Сгибание позволяет преодолевать неровности рельефа и различные состояния снежного покрова. Кроме того что сгибание поддерживает баланс, оно также дает возможность делать вращательные движения более мощными. Сгибание может быть активным (сокращение мышц, сгибание коленей) и пассивным (при наезде на бугор ноги взлетают вверх)

При увеличении угла закантовки лыжи наклоняются в сторону горы, площадь опоры уменьшается, давление увеличивается. При уменьшении угла закантовки (лыжи касаются снега всей поверхностью, площадь опоры увеличивается) давление уменьшается.

Давление перераспределяется при смене опорной ноги. в конце поворота Вы переносите вес с нижней лыжи на верхнюю (со старой опорной лыжи на новую опорную лыжу). Во время переноса веса с одной внешней ноги на другую, новая опорная нога (внешняя) распрямляется в то время как новая внутренняя нога сгибается. Эта постоянная работа ног лыжника влечет боковые смещения центра тяжести с одной лыжи на другую. Чем плавнее и мягче Вы производите весь этот комплекс движений тем элегантнее дуга поворота и тем большее Вы получаете удовольствия от катания на горных лыжах

Теперь когда мы разобрали все типы движений, давайте посмотрим динамику их развития в процессе совершенствования лыжника.

Начинающий — основной тип движений вращательный. Лыжник очень часто находиться в задней стойке, лыжи ведутся плоско, закантовка практически отсутствует. Ваша основная задача как инструктора: поставить лыжника в среднюю стойку. Обращайте особое внимание на положение рук и давление голеностопом на язык ботинка. Склоны — только зеленые.

Совершенствующийся — или так называемый средний лыжник. К средним лыжникам относятся те кто может вести поворот проскальзыванием. Этот тип лыжника старается уменьшить величину упора, начинается вертикальная работа (сгибание — разгибание) при этом уменьшается роль вращательных движений, лыжник все больше и чаще ставит лыжу на кант применяя закантовку. Передне — задняя загрузка лыжи (перецентровка) улучшается в процессе совершенствования. Лыжи ведутся узко. Склоны голубые

Хорошо катающийся — лыжник у которого достигается гармония между всеми типами движений. Ширина стойки постепенно увеличивается, поворот боковым соскальзыванием заменяется динамичным резаным поворотом. В этих поворотах вращательное движение практически отсутствует. Основной тип движений передне — заднее равновесие (перецентровка) с заклоном и закантовкой. Величина заклона и соответственно закантовки зависят от крутизны склона, скорости и типа поворота. Склоны любые.

Почему я указываю на тип склонов? В моей практике я неоднократно видел как лыжники с недостаточным уровнем подготовки в силу разных причин лезут на черные, красные и бугристые трассы. Стоит такой торопыга посреди склона и боится пошевелиться. Не обладая необходимым количеством двигательных навыков, не умея контролировать скорость такие лыжники опасны как для себя так и для окружающих. Очень часто лыжник пытающийся проехать по склону который ему явно «не по зубам» натерпится такого страху что дальнейшие попытки постановки на лыжи становятся весьма и весьма проблематичными. Кроме того такой лыжник можете нанести травму окружающим. В США несколько лет назад 17 летний лыжник получил три года тюрьмы за непреднамеренное убийство другого лыжника в результате столкновения. Пожалуйста помните об этом и выбирайте склон соответствующий уровню технической подготовки Ваших студентов.

Всем желаю удачи в освоении горнолыжной техники.

Добрый день, дорогие горнолыжники!

Вопрос о том, нужна ли современная спортивная техника инструкторам, в большинстве своем обучающим начинающих, обсуждается уже давно.

На протяжении ряда лет и в Северной Америке, и в Европе, инструкторские организации требовали от своих инструкторов владения определенной техникой катания, во многом даже не близкой к технике используемой ведущими спортсменами. Именно такой технике и обучались клиенты лыжных школ. Это обяснялось, как соображениями безопасности клиентов, так и просто недоступностью техники спортсменов массе инструкторов и их учеников.

Однако, ситуация существенно изменилась с появлением лыж новой геометрии. Осмелюсь сказать, что и инструктора, и их ученики вполне могут овладеть техникой выполнения резанных поворотов на подготовленном склоне близкой к той, которую демонстрируют спортсмены в свободном катании.

Безусловно, то, что делают спортсмены на трассе спуска или слалома, не нужно ни инструкторам, ни их ученикам. Тем не менее, плавное и динамичное катание на подготовленном склоне средней крутизны доступно всем, и инструктора просто должны уметь этому научить.

Уверен, что тогда нашими клиентами будут не только начинающие, но и опытные лыжники, желающие испытать новые ощущения карвинга, дающего контроль на гораздо большей скорости. К сожалению, пока большинство инструкторов как в России, так и на Западе, слабо владеют современной спортивной техникой и методами обучения таковой.

Нужно отметить, что ведущие иснтруктора-экзаменторы во всех странах владеют совремнной спортивной техникой на необходимом уровне.Хочу здесь это продемонстрировать на примере канадского инструктора, члена демонстрационной команды так называемого альянса Кандских инструкторов(CSIA).

Итак, попробуем сравнить технику спортсмена сборной Канады, выступающего на Кубке Мира и технику одного из ведущих инструкторов этой страны.

В свое время мой друг и соавтор этого сайта Грeг написал статью « « , в которой четко обозначены восемь основных элементов современной горнолыжной техники, которые должны соблюдаться как на трассе, так и в свободном катании.

Могу с уверенностью сказать, что лучшие инструкторы на Западе владеют основными элементами современной горнолыжной техники и берут ее за основу в процессе обучения студентов. Вот эти элементы:

лыжи параллельны во всех фазах поворота,
носки лыж на одном уровне,
угол закантовки обеих лыж одинаков,
параллельные голени и колени,
пересечение под и над происходят одновременно,
разгрузка вниз,
давление в линии падения склона и ранняя закантовка.

Давайте обратимся к раскадровкам и сравним технику спортсмена и инструктора.

На этой раскадровке представлен инструктор, а на нижней — спортсмен сборной Канады.

На первом кадре лыжник прошел линию падения склона, внешняя нога практически прямая, плечи и центр тяжести направлены в сторону движения лыж. На втором кадре инструктор заканчивает поворот, лыжи на одном уровне, руки на одинаковом расстоянии от корпуса. На третьем кадре поворот уже завершен, инструктор выполняет разгрузку вниз, при этом давление на обе лыжи одинаковое, углы наклона голеностопов почти равны, лыжи на одном уровне, руки на одинаковом расстоянии от корпуса. На пятом кадре лыжник начинает вход в следующий поворот, новая внешняя нога начинает распрямляться, колено внутренней ноги сгибается, центр тяжести смещается внутрь следующего поворота, лыжи ведутся широко. На двух последующих кадрах инструктор продолжает смещаться внутрь дуги поворота, тем самим увеличивая угол закантовки лыж.

На шестом кадре лыжник в линии падения склона, мы видим параллельные лыжи и голени, ширина ведения лыж сопоставима с шириной плеч. Корпус (плечи и таз) и лыжи направлены вниз по линии падения склона, угол закантовки обеих лыж одинаков.

Обратимся к раскадровке спортсмена выполняющего поворот на тренировочной трассе слалома-гиганта.

Полагаю, что схожесть выполнения технических элементов спортсменом и инструктором вполне очевидна. Я бы отметил у спортсмена чуть более широкую стойку и более явный слом в бедре в завершающей стадии поворота. Это вполне объяснимо, так как слом в бедре позволяет спортсмену удерживать большее давление на внешней лыже при прохождении флага, в то время как инструктору в свободном катании это не важно, и можно предположить, что на кадре 6 он идет уже с практически равной загрузкой лыж. Более того, как отмечалось Грегом, тенденцией современной техники является уменьшение ангуляция в повороте. Так что можно сказать, что техника данного инструктора даже более современна.

Особо хотел бы отметить в обеих раскадровках кадр 3. Оба лыжника демонстрируют практически одинаковое сбалнсированное положение между дугами, при котором углы наклона обеих голеностопов и коленей одинаковы, а кисти рук находятся на одинаковом расстоянии от плеч. Такая равновесная стойка позволяет полностью контролировать давление на носки лыж и их закантовку при инициации поворота.

Вполне очевидно, что на обеих раскадровках лыжники демострируют необходимые элементы современной техники. Как же это удается инструктору, не обладающему таким же уровнем тренированности и физической подготовки, как спортмен из сборной? Открою неболшой секрет. Спортсмен идет на жестких, практически прямых лыжах для слалома-гиганта длиной 191 см, в то время как инструктор использует мягкие лыжи с выраженным боковым вырезом длиной 155 см. Естественно, что такие лыжи не требуют очень высокой скорости для входа в поворот. Боковой вырез позволяет инструктору легко врезать лыжи на подготовленном склоне. Более того, относительно низкая скорость не создает инструктору проблем с пропусканием лыж под телом и перецетровкой. Полагаю, что именно такой вариант использования совремнной техники должен быть предложен нашим ученикам. Все что нужно — это подготовленний склон и любые современние лыжи длиной 155-160 см. Нужно отметить, что слаломные лыжи даже с магазинной полки могут быть слегка жестковаты. Желательно выполнять повороты среднего радиуса, близкие по форме к повортам слалома-гиганта, как делает это инструктор на раскадровке выше. Осмелюсь сказать, что я вижу в этом подходе ключ к успешному использованию совремнной техники инструкторами и их учениками. Полагаю, что очень немногие готовы выполнять подобные повороты на высокой скорости на длинних и жестких лыжах. Это скорее удел спортсемнов, а мы, инструктора, можем делать все то же самое даже более плавно и грациозно на меньшей скорости и безопасно учить этому своих учеников на мягких коротких лыжах.

По-прежнему, настаиваю что самоучением заниматься не стоит. Нужен знающий и видящий инструктор, человек который сможет увидеть ваши ошибки и показать методы и способы их устранения.

Всем желаю успехов в освоении современной горнолыжной техники!

Горные лыжи.Техника катания

Горные лыжи-ошибки в технике катания и обучении.
Коррекция ошибок и устранение причин ошибок инструктором.

Причины ошибок:

Технические причины - незнание, неумение, закатанные привычные ошибки.
Психологические причины - страх. Может иметь различные причины, иногда и объективные.
Физиологические причины - возраст и физподготовка человека будет влиять на технику.
Неправильный инвентарь - параметры лыж могут помочь или помешать обучению.
Неправильный выбор склона - параметры склона могут сделать невозможным изучение конкретного приема или помочь освоить его.
Ошибки переноса - опыт других видов спорта неправильно влияет.

Технические причины ошибок

Стойка

Стойка горнолыжника является важным элементом техники катания - она закладывает фундамент Вашей техники.

Неправильная стойка:

"Чаще всего, это поза с напряженной спиной, стесняющая движения, утомительная и неустойчивая. Иногда в таком положении руки лыжника оказываются блокированными, и он не может эффективно пользоваться палками, утрированно отводя их в стороны или опуская во время поворотов. Иногда оказываются блокированными и ноги лыжника.
Еще одно следствие напряженной спины - непроизвольное смещение назад при увеличении крутизны склона. В этом случае, попадая на более крутой участок, лыжник сталкивается с резким ухудшением управляемости лыж, и единственное, что он может предпринять - это перейти в низкую стойку и спускаться по прямой до выезда на пологий участок.

Напомним, что основная стойка индивидуальна и зависит от особенностей телосложения конкретного лыжника, однако, во всех случаях:
. центр тяжести тела должен проецироваться примерно на уровне середины стопы, что обеспечивает продольное равновесие;
. все отделы тела должны сгибаться и разгибаться пропорционально, принимая равное участие в формировании более или менее низкой стойки;

Желание СТОЯТЬ прямо и вертикально НЕПРАВИЛЬНО

ПРАВИЛЬНО: . при спусках по склонам разной крутизны положение тела относительно лыж не меняется, как будто склон наклоняют вместе со стоящим на нем лыжником.

Ошибочные стойки трудно исправлять, поскольку они осваиваются на самых первых этапах обучения, и их принятие быстро доводится до автоматизма. Заставлять лыжника следить за своей позой обычно малоэффективно, особенно, если он занят изучением каких-либо новых приемов. По-видимому, лучшим выходом является подбор упражнений , связанных с изменением стоек, например, преодоление перегибов и бугров. Кроме того, можно выполнять прыжки с естественных трамплинов, заканчивающиеся мягким приземлением, пологие плавные повороты на достаточно большой скорости в низкой стойке и т.д. Эти упражнения можно выполнять в начале каждого дня занятий или чередовать с другими. " (справочник горнолыжника)

Как проиллюстрировать этот фрагмент справочника горнолыжника? Достаточно полно можно отрывком из книги Ж.Жубера. С момента выхода книги прошло немало лет, техника катания изменилась, но взгляды на правильность горнолыжной стойки по-крупному не изменить. Картинки нарисованы достаточно давно, но вполне нормально, хотя на сегодня здесь уже не 100% все так.
Правильная стойка и ошибки стойки на видео

По материалам книги Ж.Жубера "Самоучитель горнолыжника"

	СМОТРЕТЬ НА НОСКИ ЛЫЖ ПРИ СПУСКЕ — СЕРЬЕЗНАЯ ОШИБКА Эта ошибка очень сильно распространена среди лыжников и, к сожалению, трудно поддается исправлению. Тем не менее вам следует набраться терпения, чтобы избавиться от нее. Это нужно не только для того, чтобы освоить правильную технику, но и чтобы испытать наибольшее удовлетворение от спусков по трассам, окруженным чудесным снежным пейзажем. Только восприятие обстановки во время спуска, просмотр трассы могут дать нужные ориентиры для поддержания равновесия. Если же ваше поле зрения ограничивается двумя носками лыж и небольшим участком снега, по которому они скользят, то вам явно недостает нужных ориентиров. Чтобы избавиться от недостатка, сосредоточьте взгляд на каком-нибудь предмете, расположенном в 100 или 200 м ниже по склону, и спускайтесь частыми поворотами, не уводя от него взгляд. Поначалу вы будете периодически смотреть то на ориентир, то на носки лыж. Но проявите настойчивость, и вы быстро добьетесь успеха.Другой способ: катайтесь в 10 м позади своего друга и непрерывно смотрите на него. Попробуйте, и вы скоро почувствуете своего рода высвобождение. Лыжи перестанут быть для вас тем самым предметом, о котором надо все время думать, а превратятся как бы в продолжение ног, и только тогда вы сможете держать равновесие так же непринужденно, как хороший горнолыжник.
	ПРАВИЛЬНАЯ ЛИ У ВАС СТОЙКА? Возможно, вы относитесь к той части лыжников, которые привыкли к неправильной стойке все время катаются в ней. И тогда исполнение всех приемов в этой стойке становится сомнительным и в зависимости от случая в большей или меньшей степени теряет свою действенность. Наиболее типичны и серьезны две ошибки—постоянный наклон тела вперед или назад (но о них мы будем говорить в другой раз), А сейчас рассмотрим «безобидные» ошибки, которые вполне могут быть причиной неустойчивости вашего равновесия. Слишком выпрямленная стойка, особенно для лыжника или лыжницы высокого роста, становится очень неудобной при превышении некоторой скорости, во-первых, потому, что при этом легче нарушается равновесие, и, во-вторых, потому, что движения в суставах мешают восстановлению нарушенного равновесия. Таким образом, высокая стойка мешает удержанию равновесия и ограничивает возможности быстрых и точных реакций, которые отличают хорошего лыжника. Слишком согнутое и скованное положение приседа. Чтобы сохранять низкое положение приседа, надо напрягать мышцы. Для хорошо тренированного спортсмена это, быть может, и нетрудно. У других такое сильное приседание сковывает мышцы, и это очень мешает перегруппировкам усилий в мышцах, которые обеспечивают равновесие.
	Чересчур «сломленное» положение туловища ведет к сбоям в равновесии. Наиболее часто такая стойка сочетается с недостаточно согнутыми и иногда даже напряженными ногами. Болтание «сломленного» туловища. На ровных склонах это не очень мешает устойчивости, но на бугристых участках и в частых поворотах ведет к сильным наклонам туловища вперед. Это опасно особенно при падениях вперед. Такой недостаток можно исправить только косвенным путем: попробуйте сильнее сгибать ноги, сохраняя гибкость их движений для амортизации при прохождении бугров и смягчения перегрузок в поворотах. Следите также за правильным положением таза (см. далее). Другое эффективное средство: постоянно держите кисти впереди на уровне груди, никогда не опускайте их — так стабилизируется положение туловища.
	Прогнутая или напряженная спина —также большой недостаток Впалая спина. Его не всегда бывает легко определить как у других лыжников, так и у себя. К характерным признакам такой стойки, которая может быть следствием особенностей телосложения, относятся: слишком вертикальное положение туловища и его некоторая упругость, незначительное отведение плеч назад, положение; предплечий и кистей примерно в одной плоскости с туловищем, выпячивание груди. Движения туловища становятся монолитными; вместе с ним в движение вовлекаются плечи, руки и даже голова. Уколы палками чаще всего поверхностны и неэффективны. В этом случае не только нарушается равновесие, но и наверняка вырабатываются существенные ошибки в технике исполнения движений. Исправить этот недостаток непросто, на это потребуется много времени. Старайтесь впредь кататься держа кисти рук как можно больше впереди и вобрав в себя грудь, при таком положении спина прогнется назад. Таким путем вы сможете добиться расслабления мышц спины и свободы действий рук и плечевого пояса.
	Закрепощенное положение рук сзади, прижатые с боков туловища или позади него локти, крестообразное положение рук наблюдаются большей частью у лыжников с выгнутой вперед грудью или ровной, чаще всего напряженной спиной Выпячивание локтей, примкнутое положение локтей и нормальная стойка. Приподнятое положение локтей, округлое очертание рук обусловлено скованностью плечевого пояса и шеи и наиболее часто встречается у лыжников с привычным для них «вобранным» положением таза, которые используют вращательный бросок для входа в поворот и ведения его. Высокие взмахи руками перед нанесением уколов характерны для лыжников, привыкших к задней стойке. Выбрасывание рук вперед-вниз при исполнении поворотов наблюдается у лыжников, которые чересчур сильно наклоняются вперед. Округленное, крабообразное положение рук характерно в основном для лыжников, предпочитающих размашистые движения бедер в поворотах. Для понимания правильной стойки посмотрите на человечка справа ->
	В вашей стойке сильно подобран таз Это обычно связано с особенностью телосложения, и недостаток во время катания на лыжах обычно довольно заметен. Подобранное положение таза ведет к прогибу в пояснице. Стоя, вы можете легко почувствовать такое положение за счет разворота в тазобедренных суставах: втяните сильно живот и прогнитесь в пояснице — опустятся ягодицы, и таз будто бы подберется. Теперь выдвиньте таз назад-вверх, и он развернется в противоположном направлении, как бы выпятится. Это другая ошибка, о которой я скоро буду говорить. Если вы подберете таз, то каждый раз при попытке согнуть ноги вынуждены будете выдвигать колени вперед; при этом очень сильно сгибаются голеностопы, что приводит к наклону тела вперед.
	Выпяченное положение таза. Однако вы, наверное, уже заметили, что при такой; стойке ухудшается качество сцепления лыж со снегом. Вы должны, с одной стороны, сильно наклонять колено нижней ноги внутрь в траверсах на крутых и леденистых склонах, а с другой стороны, вам не удаются резкие динамичные закантовки. Тазобедренные суставы как бы чересчур подвижны и смягчают тем самым вертикальные нагрузки на лыжи. Кроме того, при продолжительном катании в такой стойке легко могут возникнуть болезненные ощущения в пояснице. Как же избавиться от этого недостатка? Просто: катаясь, убирайте таз, особенно в те моменты, когда необходимо обеспечить сцепление кантов со снегом. Упорство и настойчивость помогут вам изменить навыки и исправить стойку во время катания, даже если это укоренившийся недостаток вашей осанки.
	СИЛЬНО ОТКЛОНЯЕТЕСЬ НАЗАД! В наши дни хорошие лыжники никогда не злоупотребляют задней стойкой.

Правильная стойка и ошибки стойки на видео

Горные лыжи. Ошибки в катании

1)скованность движений
2) размашистые движения
3) задняя стойка
4) наклон в сторону поворота
5) внешняя нога прямая
6) вращение корпуса и многие другие

Горные лыжи - выявление ошибок

Главным оружием для выявления ошибок является видеосъемка. Постарайтесь двигаться максимально медленно, при этом все ошибочные движения вылезут наружу.

Виды ошибок:

Опять таки хочу сослаться на два наиболее доступно излагающих этот вопрос сайта - "справочник горнолыжника" и youcanski.com:

Непроизвольный упор

"Это случается, в частности, в тех случаях, когда лыжник, обучающийся поворотам на параллельных лыжах, прекращает занятия на этапе изучения техники плуга или упора. Оба этих приема настолько просты и эффективны, что быстро доводятся до автоматизма и в дальнейшем могут стать серьезной помехой в совершенствовании техники.
Как правило, лыжник, в общем овладевший классическим поворотом на параллельных лыжах, делает кратковременный упор верхней лыжей при входе в поворот вниз, что особенно заметно на крутых склонах.
При использовании резаного ведения также может проявляться непроизвольный упор верхней лыжей, особенно, если лыжник перешел на карвинговые лыжи, уже владея основами классической техники.
В обоих случаях эта ошибка сравнительно легко исправляется, поскольку применение упора, вообще говоря, усложняет вход в поворот.
Напомним, что при входе в классический поворот обычно выполняется разгрузка лыж, которая обязательно должна быть направлена перпендикулярно к склону, в то время как использование упора заставляет лыжника сохранять вертикальное положение или даже наклоняться к склону. В результате, для начального разворота лыж требуются большие усилия, и поворот становится слишком резким и энергичным. Для исправления этой ошибки можно начать осваивать плавные повороты на высокой скорости, что уже было рекомендовано выше для исправления ошибочных стоек. При этом необходимо следить за плавностью входа в поворот и добиваться как можно более узкого следа от проскальзывания задников, который должен иметь вид узкого и ровного полумесяца без изломов.
При входе в резаный поворот тело лыжника может быть не только перпендикулярным к склону, но и иметь наклон вниз, что позволяет добиться начального прогиба лыж, направленного в обратную сторону, т.е. вверх. Использование кратковременного упора заставляет лыжника входить в поворот с сильным опозданием, причем его корпус оказывается развернутым относительно лыж в наружную от поворота сторону. Для исправления этой ошибки рекомендуют то же самое упражнение - плавные повороты на высокой скорости, но с использованием резаного ведения. При этом следует добиваться как можно более раннего входа в поворот за счет возможно более сильного наклона тела вниз - лыжник должен "ложиться под склон", оказываясь на какое-то время "вверх ногами".
Для большей наглядности можно выполнять это упражнение (с классическим или резаным ведением) на склоне, размеченном флагами наподобие трассы слалома-гиганта. Можно также выполнять повороты при подъеме на контруклон, что похоже на хаф-пайп, любимый сноубордистами и сторонниками "новой школы".
Некоторые современные авторы рекомендуют весьма эффективное, но, до некоторой степени, опасное упражнение - выполнение сопряженных поворотов в расстегнутых ботинках. Регулярное повторение этого упражнения на ровном пологом (до 10°-15°) склоне способствует развитию тонкой координации и дозировки усилий при входе в поворот, что, в свою очередь, позволяет достаточно быстро устранить и непроизвольный упор.

Резкий разворот лыж

Эта ошибка характерна для лыжников, изучающих классическую технику на достаточно крутых склонах (более 15°). С увеличением крутизны начинающему лыжнику сложно освоить разгрузку, направленную перпендикулярно к склону, и он пытается преодолевать сцепление лыж со снегом за счет чрезмерно сильного разгибания вертикально вверх (как при подскоке). В результате, лыжи разворачиваются на месте, после чего скользят боком, сильно тормозят и практически не управляются.
Иногда слишком сильный начальный разворот лыж связан с неправильной стойкой или с психологическим дискомфортом, возникающим при развороте лыж точно вниз и заставляющим лыжника как можно быстрее переходить в косой спуск. Обычно после резкого разворота лыжник непроизвольно переносит вес на внутреннюю (верхнюю) лыжу, давление на внешнюю уменьшается, и ее задник сильно проскальзывает под действием непогашенной инерции вращения корпуса.
Для исправления этой ошибки можно воспользоваться упражнениями, уже описанными выше - выполнять повороты на высокой скорости, осваивать вход в поворот разгибанием верхней ноги, добиваясь, чтобы разгрузка всегда была направлена перпендикулярно к склону.
Кроме того, при изменении крутизны склона положение лыжника относительно лыж должно оставаться неизменным, как будто землю наклоняют вместе с движущимся лыжником. В частности, это значит, что непосредственно перед входом в поворот вниз по склону лыжник должен перенести свой центр тяжести в том же направлении. Для исправления ошибок, связанных с перемещением центра тяжести при изменении крутизны склона, можно рекомендовать эффективное упражнение, обычно называемое "гирляндой". Оно состоит в выполнении серий сопряженных поворотов наискосок склона, так, что один поворот приводит лыжника на линию ската (точно вниз по склону), а следующий - возвращает в косой спуск. Конечно, необходимо освоить гирлянду как вправо, так и влево.

Длинные траверсы

Многие лыжники, в том числе - достаточно опытные, иногда не могут плавно сопрягать повороты и делают между ними длинные косые спуски (траверсы). Чаще это проявляется на крутых или бугристых склонах.
Эта ошибка может быть связана с предыдущей, поскольку подготовка к кратковременному упору верхней лыжей отвлекает внимание лыжника и требует времени. В некоторых случаях отсутствие сопряжения поворотов может быть обусловлено отсутствием отдачи у слишком мягких лыж или плохим чувством равновесия.
Для исправления этой ошибки можно рекомендовать выполнение одиночных поворотов с предповоротами, добиваясь, чтобы разгрузка точно совпадала по времени с отдачей лыж после предповорота. При этом необходимо следить, чтобы предповорот каждый раз заканчивался короткой резкой закантовкой. В дальнейшем можно переходить к сериям поворотов с предповоротами, постепенно увеличивая скорость.
Еще одно эффективное упражнение - спуски по склонам средней крутизны, покрытым глубоким мягким снегом. В этом случае плавное сопряжение поворотов обычно оказывается единственно возможным способом спуска, и даже первый поворот вниз по склону может быть выполнен только после предповорота, обеспечивающего некоторую свободу для начального разворота лыж и позволяющего высвободить их носки из снега. Конечно, это упражнение предназначено не для начинающих лыжников, и мы рекомендуем его тем, кто уже имеет опыт катания, уверенно выполняет повороты, но испытывает трудности с их плавным сопряжением.
Хорошим упражнением является также выполнение серий сопряженных классических поворотов на очень пологом склоне и на предельно низкой скорости (3-5 км/ч, скорость пешехода). Как и в предыдущем случае, плавное сопряжение оказывается единственно возможным, поскольку только отдача лыж может обеспечить усилие, необходимое для начала поворота на малой скорости. При этом можно считать про себя, выполняя повороты в едином ритме на три счета:
. раз - вход в поворот (разгрузка, укол палкой и начальный разворот лыж);
. два - скольжение по дуге с проскальзыванием задников;
. три - закантовка для выхода из поворота и подготовка к следующему.

Понятно, что это упражнение не предусматривает резаного ведения лыж, требующего гораздо большей скорости.
Очень эффективное упражнение, позволяющее освоить плавное сопряжение поворотов (как классических, так и резаных) - катание по "узкой" трассе - отмеченному флагами коридору шириной 1.5-2 м. Обычно "узкие" трассы устанавливают на пологих склонах (10°-15°), длина поворотов может составлять 10-15 м.

Ошибки и их устранение (видео)

Горные лыжи. Ошибки в катании

источник таблицы: http://www.youcanski.com/russian/instruktorskaya/xorosho_i_ploxo.htm

	Плохо Опережающий поворот корпуса. Эта ошибка также весьма и весьма популярна Поворот плеч и бедер при их большой мышечной массе является очень мощным и более естественным, но при этом очень легко загрузить внутреннюю лыжу вместо внешней и невозможно создать большой угол закантовки. Это приводит к падению, особенно на крутых склонах, а закрутка корпуса к склону в конце поворота, ведет к позиции когда начать следующий поворот весьма затруднительно.
	Плохо Наклон корпуса к склону. Если мы побаиваемся, и пытаемся как - бы отстраниться от нырка вниз, а кроме этого боимся упасть, то результат происходит обратный т к в результате мы оказываясь на верхней лыже, теряем угол закантовки на нижней, и падаем на верхнее бедро. Стараясь отклониться от того, чего мы боимся - линии падения склона - мы только усугубляем положение.
	Плохо Опора на внутреннюю лыжу. На свете нету лыжника который бы этого не совершал. Это основная причина всех падений от новичков до олимпийских чемпионов.
	Плохо Отставание внешней руки. Встречается очень часто. Когда наша внешняя половина повернута назад, происходит отклонение корпуса от направления движения лыж, запаздывание входа в следующий поворот и в результате потеря равновесия.
	Плохо Поворот на современных лыжах не требуют никаких вращательных усилий. Несмотря на это, мы продолжаем стараться повернуть их для изменения направления движения. Для этого лыжи ставятся плоско (чего современные лыжи не любят) но, несмотря на это, мы продолжаем их вращать пока не поставим на кант. В результате пятки начинают проскальзывать, а мы продолжаем пихать их пока носки не станут поперек склона, что останавливает проскальзывание и замедляет движение. Люди которые поворачивают таким образом говорят, что они ненавидят современные лыжи. На самом деле они просто работают против их конструкции
	Плохо Старайтесь не делать лишних движений корпусом. не размахивайте руками. Ваш корпус должен смотреть в направлении вашего движения.
	Плохо Не сжимайте ручки палок, как бы стараясь их раздавить. Таким образом вы закрепощаете корпус и плечи и теряете возможность произвести правильный укол палкой.
	Плохо Раньше мы должны были делать мощные вертикальные движения (сгибания - разгибания) для облегчения входа в поворот. Сейчас это не нужно. Чересчур высокая стойка закрепощает суставы и лишает гибкости, а мощное сгибание пружинит лыжи в результате чего очень легко оказаться в задней стойке и потерять контроль над происходящим.

Разножка

В чем вредность разножки. Дело даже не в том, что она приводит к неправильному положению корпуса . Дело в том, что человек привыкает поворачивать только за счет разножки. Начинает поворот с нее. Это входит в привычку. Пока со склоном все в порядке, это прокатывает, но посмотрим, что произойдет в минимальный расколбас. Смотрим это видео на 0:25-0:49 мин

Именно так и происходят уборки из-за разножки. По пухляку такая техника катания не прокатывает вообще - загруженная сильнее внешняя лыжа тонет глубже и начинает отставать, а она уже и так отстает из-за разножки. Смотрим еще одно видео, снятое GO PRO и смотрим внимательно на носки лыж http://youtu.be/Hcoc9euI0tk

Психологические причины ошибок

Что именно должен учитывать инструктор при обучении:
Были выявлены следующие группы опасений и страхов:
. бытовые - боязнь травм, ушибов, холода и т.д., опасение сломать лыжу или палку;
. фобийные - страх скорости, высоты, края, прикосновения к холодному снегу и т.д.;
. "детские" - боязнь собственной неловкости, ожидание насмешек или поучений;
. социальные - некорректности инструктора, опасение потерять авторитет.
Эти страхи по-разному, в разных соотношениях проявляются у людей разного возраста, пола, социального статуса и т.п. Что должен сделать инструктор, чтобы уменьшить их влияние на учеников:
1.Выдать защитное снаряжение (шлем, наколенники и т п)
2.Выбрать безопасный склон.
3.Продемонстрировать безопасность изучаемого приема.
4.Страховать (за руку или другим методом) при обучении.
5.Застенчивого человека учить индивидуально, а не в группе.
6.Выявить причину стойкой фобии
Стойкий страх достаточно часто имеет под собой реальное основание. Пара примеров:У ученика на сноуборде не получается поворот с переходом с переднего канта на задний, стойко не получается. Пробуем выяснить причину - рассказывает, что в детстве упал в колодец, сидел на краю и упал спиной вниз. После выяснения истинной причины дела пошли лучше, начал поворачивать.
Противоположная ситуация - девушка не может стоять на заднем канте, т е спиной к склону. Выяснилось, что занимается скалолазанием и для нее только положение "лицом к горе" является нормальным.

роить исходя из склона, состояния снежного покрова, загруженности самого склона в это время, уровня техники ученика и многих других факторов.