Чем можно заменить бег зимой. Чем заменить бег
Многим известна польза бега, однако не все могут им заняться по различным причинам. Сегодня рассмотрим основные виды спорта, которые могут посоперничать в пользе с бегом.
Роликовые или обычные коньки
В зависимости от времени года вы можете кататься либо на обычных, либо на роликовых коньках. Этот вид спорта не уступает по интенсивности бегу. Также может помочь похудеть и укрепить сердце. При этом кататься на коньках многим намного интереснее, чем просто бегать. Поэтому как альтернатива бегу катание на коньках подойдет отлично. Но как и у любого вида физической нагрузки у роликов есть свои минусы:
1. Необходимо покупать сами коньки и чаще всего специальную защиту.
2. Кататься можно не везде, а только по ровной дороге. Бегать, соответственно, можно по любой поверхности.
3. Большая вероятность падений и ушибов. При легком беге упасть довольно трудно. При катании на коньках падения считаются нормальной составляющей тренировочного процесса. Именно поэтому роллеры катаются только со специальной защитой, чего не бывает у бегунов.
В целом, если у вас есть деньги и ухоженный парк рядом с домом, то смело покупайте инвентарь и идите кататься. При этом самые дешевые коньки стоят в районе 2000 рублей, что вполне может потянуть любой, поэтому остается найти ровную площадку или каток и идти тренироваться.
Велосипед
Что может быть лучше велосипедной прогулки по утреннему парку или туристической велопоездки загород. И кроме этого велосипед можно использовать как транспорт, с помощью которого можно добираться до работы. То есть сочетать приятное с полезным. Велоспорт также относится к аэробным видам нагрузки. Как и бег. Поэтому помогает улучшить работу сердца, легких, укрепляет мышцы ног, а также способствует жиросжиганию. Но и у него есть свои минусы:
1. Покупка велосипеда. После начала кризиса велосипеды подскочили в цене в полтора раза. Поэтому велосипед среднего качества для взрослого человека сейчас трудно найти дешевле 15 тысяч рублей. А это уже сумма, равная средней зарплате большинства регионов нашей страны.
2. Низкая интенсивность. К сожалению, если вы хотите с помощью велосипеда похудеть, то придется крутить педали в два, а то и три раза дольше, чем, если бы вы для этого выбрали бег.
3. Велосипед занимает место. Для жителей частных домов этот вопрос чаще всего не актуален. Так как у большинства из них есть гараж, в котором можно хранить велосипед. Но для жителей квартир проблема становится очевидна, когда приходится искать место, куда поставить своего двухколесного друга.
Вывод: велосипед смело можно использовать как альтернативу бегу, но только надо не забывать, что интенсивность поездок на велосипеде, а следовательно, и польза от него, в два раза меньше, чем от бега. Поэтому думайте сами, что вам лучше, час пробежать или 2 часа покататься?
Плавание
Самый лучший вид спорта для тренировки всех мышц тела, для похудения, укрепления сердечнососудистой системы, улучшения работы легких. По интенсивности плавание даже превосходит бег. Но и у него есть ряд минусов:
1. Необходимо посещать бассейн зимой или идти на речку летом. То есть, если для бега достаточно выйти из дома и побежать, то для плавания необходимо взять вещи для переодевания и идти к воде.
2. Трудно одним словосочетанием охарактеризовать этот пункт. Суть заключается в том, что многие пытаются с помощью плавания похудеть, однако у них ничего не получается, из-за того, что они плавают хоть и долго, но с такой скоростью, при которой организм не тратит много энергии. Особенно это касается людей с большим лишним весом. Они умеют хорошо держаться на воде и долго плавать. Но для результата надо еще и плавать быстро.
Вывод: Если в бассейне не просто плескаться, а действительно тренироваться, то плавание с легкостью заменит бег. Более того, плавание натренирует грудные мышцы и руки, чего бег, без дополнительных упражнений, дать не сможет.
Поэтому, если у вас нет возможности или желания заниматься бегом, но вы хотите найти вид спорта, который сможет сочетать в себе все его положительные качества, то обратитесь к конькам, велосипеду или плаванию и выберите для себя что-то, что больше понравится.
В этот список не вошли лыжи, так как это сезонный вид спорта, а летом на лыжероллерах мало кто катается.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Бег - это тренировка сердечно-сосудистой системы, эффективная борьба со стрессом, укрепление иммунитета и потеря лишних килограммов. Однако далеко не всегда есть возможность каждое утро начинать с пробежки. Мы собрали тройку приятных альтернатив бегу, которые дают хорошие результаты.
Чем заменить утренние пробежки: езда на велосипеде
Оздоровление, тренировка мышц, сброс веса, профилактика депресии - все эти пункты можно реализовать, обзаведясь велосипедом. Во-первых, при велопрогулках укрепляются мышцы ног, так как все время приходится крутить педали. Во-вторых, тренируется вестибулярный аппарат и координация. В-третьих, езда на велосипеде благотворно влияет на нервную и дыхательную системы, особенно если велопрогулки совершаются в компании друзей в парке или в лесу. Кроме того, вращая педали, вы стимулируете кровообращение, что убережет вас от варикоза или вегетососудистой дистонии. А если для подобных прогулок выбирать холмистую местность или кататься на велосипеде хотя бы полчаса, то можно сжечь немало калорий.
Чем заменить утренние пробежки: прыжки со скакалкой
Скакалка - отличный аналог утренним пробежкам. Как и бег, прыжки считаются анаэробными упражнениями, которые оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Если прыгать достаточно быстро (130 вращений в час), то можно получить ту же нагрузку на мышцы, что и при беге со скоростью 10 километров в час. Ученые подсчитали, что пробежку длинной в 1,5 километра можно компенсировать 10 минутами прыжков со скакалкой. Кроме того, при прыжках со скакалкой ваши руки не расслаблены, как во время пробежки, а вращаются в плечевых суставах. Это делает оздоровительные тренировки еще более интенсивными и полезными.
Безусловный минус, что при прыжках в квартире ваш организм недополучает того количества кислорода, что, к примеру, на пробежке в парке. С другой стороны, этот вариант менее травматичен. К тому же, вы изрядно экономите время, сжигая то же количество калорий.
Чем заменить утренние пробежки: бассейн
Плавание считается самым безопасным видом спорта: шансы получить травму здесь минимальные. Во время плавания задействованы все группы мышц. Вы не сможете сжечь то же количество калорий, как при беге, но получите возможность снять напряжение с мышц спины и плечевого пояса. Тем, у кого сидячая работа, это особенно актуально. Кроме того, плавание практически не имеет противопоказаний.
Этот вид спорта может стать отличной альтернативой бегу при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях. Плаванье оказывает целебное влияние на дыхательную и нервную системы. Так, часовая тренировка хоть и не решит ваши жизненные проблемы, но снимет напряжение, головную боль, поможет ослабить стресс.
Использованы фото depositphotos
Чем можно заменить бег в холодное время дома?
Бег в холодное время
Я вспоминаю свою армию. Холод не холод, мороз не мороз, а утром встал на зарядку - и побежал...Бегали каждый день, никто от этого не болел. Сразу после бега почему-то кашляли, когда заходили в теплое помещение, но уже через полчаса кашель у всех проходил, и все живхеньки и здоровхеньки топали в столовую (с песней).
Еще я помню такая форма одежды была - 2. Это значит голый по пояс (голый торс, так называемый). Так вот в этой форме одежды мы бегали при температуре всего лишь 10 градусов тепла. Уже если ниже - то одевали майку.
Все прошли армию, и этот бег, мне кажется, закалил нас неплохо на всю жизнь. До сих пор не болею простудными заболеваниями, отлично бегаю, хотя уже и в солидном возрасте.
Можете бегать, если хотите и осенью, и зимой. Бег трусцой никому не вредил. Можно бегать и на время. Во время бега организм разогревается, холода не почувствуете, даже если будете бегать зимой, по снегу. Это я вам гарантирую. Даже не надо тепло одеваться (шапку, конечно, обязательно). Или так, если боитесь холода: из дома, из подъезда выбегайте в ветровке, а потом ее, если что, во время бега снимите....
Зима бегу не помеха. Главное, чтобы только не подскользнуться...
Сейчас с удовольствием играю в настольный теннис (вот фото). Это тоже вариант замены бегу зимой. Два часа тренировок, или игры с толковым партнером - сходит семь потов. Работают и ноги, и руки.
Нет холодной погоды, которая может помешать желанию бегать. Можно просто грамотно экипироваться. Купите зимние кроссовки с гартексом, лосины, термобелье и непродуваемый ветроащитный костюм. Даже если наступили морозы, можно одеть на лицо обыкновенный платок, который защитит органы дыхания от переохлаждения. Было бы желание...
Но если мыслить здраво, то отличной альтернативой бегу в холодну погоду будут лыжи или беговая дорожка.
потратьте на тренажер беговой. тоже ка никак выход.
Самая распространенная замена бегу - это лыжи. Понятно, что бегать зимой не очень хорошо (главная проблема - снег). Вот лыжи идеально подходят. Если же вы никак не хотите появляться на улице, то можно побегать по ступенькам в подъезде (вверх, вниз и обратно вверх). Если не собьете ни одного соседа, то пробежка будет успешной. Но можно даже из квартиры не выходить. Приобретите беговую дорожку и занимайтесь. Но для этого варианта увы придется потратить деньги.
Заменить бег на зимнее время можно, например, походом в тот же бассейн, что очень полезно. Или же можно записаться на фитнес. Также вариант приобрести беговую дорожку или же начать ходить в тренажерный зал, та в любом случае должны бвюыть беговые дорожки.
Бег вполне может заменить скакалка. Скакалку можно купить почти везде, да и для позвоночника это хорошо. Также можно заниматься лыжным спортом
Домашние аэробные нагрузки тоже вам в помощь. Ну или в конце концов запишитесь в спортзал, а там уже проконсультируетесь у тренера.
можно заменить поездкой в спорт комплекс или спорт зал и побегать там, ничем не хуже получится один минус на улице бег бесплатен а за спорт зал платить нужно будет... да и свежий воздух на улице,а в спорт зале его нет...
Анна! бег в умеренном темпе в любое время года можно заменить любыми физическими упражнениями, которые дают умеренную аэробную нагрузку. Подробнее не могу расказать, так как боюсь нанести вред Вашему здоровью.
Может, это и будет выглядеть странно, но если вы живете в многоэтажке, то можете продолжить бег, только устраивать его на ступеньках. Так нагрузка больше и бегать нужно будет меньше.
А если дома, то можете временно сменить бег на приседания и скакалку.
А я вот только собираюсь начать бегать, странно, да? Лето кончилось, а я видите ли загорелась идеей. Спрашивала у знакомых и здесь, при какой погоде бегуны совершают свои подвиги? И кстати спрашивала даже соседа маминого, он КМС, бегает все время по утрам. Мне сказали, что бегать можно в любую погоду, главное не в ливень, потому что тут ничего приятного нет. Думаю, что заменить можно бегом на месте дома, беговой дорожкой (если есть такая возможность) или скакалкой.
В общем-то при желании можно бегать в любую погоду.
Если желания нет, то бег на месте при открытой балконной двери (или форточки) частично может заменить бег на стадионе, но только частично.
Деньги лучше потратить на качественную экипировку и бегать круглый год.
Попробуй одну из замен бегу, которые Дэн предлагает ниже, а еще лучше - испытай все три: жир будет гореть огнем. И самое главное: тебе не придется искать способы развлечь себя во время этих упражнений, настолько сильно ты будешь занят.
Тренировка «55»
Начни с одного приседания и 10 классических отжиманий. Сделай передышку на 30 секунд, а потом сделай 2 приседания и 9 отжиманий. Постепенно доведи количество отжиманий до 1, а приседаний - до 10. К тому моменту, как ты закончишь тренировку, ты сделаешь 55 повторов каждого упражнения. Этот комплекс совмещает кардио, тренинг на выносливость и прокачку мышц.
Спринт на 10 метров
Найди в своем тренажерном зале свободные 10 метров, на которых ты сможешь бегать. Как только ты покроешь дистанцию, сделай паузу ровно на один вдох и один выдох через нос. Беги в обратном направлении. Когда остановишься, сделай два вдоха и два выдоха. Продолжай тренировку, добавляя по одному вдоху и выдоху в завершении каждой 10-метровки, пока организм позволяет тебе дышать носом. «Дышать ртом намного проще, чем носом, поэтому с каждыми 10 метрами упражнение выполнять будет все сложнее», - говорит Дэн. В результате ты получишь эффективную и менее долгую тренировку, чем на беговой дорожке.
Прыжки с хлопками
Сделай как можно больше прыжков с хлопками за 10 секунд. Отдыхай такой же промежуток времени. Это был первый подход. На второй - сделай за 20 секунд максимум тех же прыжков и устрой передышку в 20 секунд. Потом повтори тот же цикл с 30 секундами. Повтори все три подхода три раза.
Верю в то, что мы можем сотворить мир, наполненный любовью и радостью, сотворяя себя с любовью и радостью. Предприниматель. Коуч. Тренер. Автор блога shaginaverh.ru, девиз которого - к красоте, осознанности и жизненному предназначению! В последнее время полюбила проводить сама с собой квесты, челленджи и марафоны, для избавления от старых и ненужных мне убеждений и наработки желаемых привычек. Это помогает мне жить интересно и вырабатывать больше энергии.
В первую очередь, о том, что большинство людей - визуалы: видят картинку, на ней цифры - возникает вопрос: «Что это?» Ага! Информация уловилась! А когда просто в статусе пишешь, интереса мало. Значит, мы недалеко от детства ушли - нам бы книжки с картинками. И и это хорошо. Как говорил Иисус: «Будьте как дети».
Первый вопрос обычно такой: «Где ты бегаешь? На беговой дорожке?» Когда я говорю, что просто от окошка к окошку, мой собеседник недоумевает: «Как это?!» Дальше следует вопрос/замечание: «Что это за беготня/фигня/дурь?» (возможны варианты). Я объясняю. У кого-то интерес к теме пропадает, у кого-то, наоборот, нарастает.
Интересно, что многих в большей степени интересует даже не бег, а программка в телефоне, которая считает шаги. Ай, какая классная штучка! Для женщин она как очередной бантик, рюшечка, сумочка, помадка, туфельки... Короче, еще одна интересная вещица, которой можно позабавляться. Поначалу я ее воспринимала так же - полный восторг и восторженный визг всякий раз, когда под победные фанфары мне сообщали, что я прошла 10000 шагов! Когда стала бегать каждое утро, программка превратилась в обычный рабочий инструмент, я увидела в ней много дополнительных приятных функций.
Итак, почему я бегаю дома, а не в зале, не в сквере, или, на худой конец, не на беговой дорожке?
Отвечаю. Я люблю, когда все по порядку, по пути, чтобы не тратить лишнее время. Одеться, выйти на улицу, дойти/доехать до сквера или фитнес-клуба (как минимум час на дорогу туда-обратно) - не для меня. Мне проще встать утром, выпить стакан воды, и сразу же, в трусах и в майке, начать бегать.
Кстати, об одежде. Это тоже момент, который многих надолго отодвигает от начала беговых занятий. Я сначала надевала шорты и футболку. Сейчас я реально бегаю в обычной обтягивающей майке и в плавках (прошу прощения у эстетов). В фитнес-клуб все-таки в чем попало не пойдешь, да и на улицу тоже надо прилично одеться. Для бега на улице нужна одежда для зимы, весны/осени и лета. А дома ничего не нужно вообще.
Теперь о беговой дорожке. Моя проблема в том, что я часто не знаю, чего я хочу. Начиная бегать (даже сначала - ходить) я не знала, надолго ли меня захватит это увлечение. Могло получиться так: я купила бы дорожку и через пару недель зачехлила бы ее, как это произошло с велотренажером.
Далее. В спортивном магазине продавец наверняка задал бы мне каверзный вопрос: «А какую вам дорожку надо? С какими функциями?» А я понятия не имею! Я ж еще сама не знаю, зачем она мне - беготня эта, а тут такие серьезные вопросы! Могло получиться так, что через пару месяцев я перестала бы бегать потому, что дорожка оказалась не та. Опять разочарование. В общем, я думаю так: дорожка нужна, когда уже бегаешь основательно и точно знаешь, зачем эта дорожка нужна.
Кстати, вопрос денег и места для дорожки тоже актуален. «Дешево и сердито» - это еще надо умудриться. А бывает, что и деньги потрачены в никуда, и по квартире пройти невозможно из-за тренажера, который без малого метр на два. Отдельного спортзала у меня под него у меня нет.
Про фитнес-клубы. Думаю, это для тех, кто любит себя показать и на других посмотреть. И кому времени не жалко. Или у кого-то, может быть, спортзал клуб через дорогу. У меня не так. Поэтому для себя я фитнес-клубы пока вычеркнула. Плюс у меня в программе сначала «Тибетские жемчужины» для разогрева, потом бег, потом Сурья Намаскар для растяжки и сброса напряжения в мышцах. И потом сразу в душ. В фитнес-клубе это было бы сложно совместить. Впрочем, уверена, что я пока просто не разглядела фитнес-клубы, не поняла, для чего они мне нужны. Не сомневаюсь, что это классная штука: не зря же они многим нравятся.
Бег на свежем воздухе - опять незадача. Когда я жила за городом, у нас везде была грязюка, поэтому я бегала во дворе. А в городе ближайший сквер за полкилометра от нашего дома, и чтоб попасть туда, нужно переходить через очень неприятную оживленную магистраль. Мне это тоже не подходит.
В общем, вы поняли, что причин для домашнего бега у меня достаточно. И все веские:)
Почему я стала бегать? Потому что обнаружила, что задыхаюсь при подъеме на третий этаж. Плюс пример моей знакомой, которая каждое утро делает 1000 шагов и в свои 84 остается в великолепной форме. Плюс пример моего папы, который всегда бегал в коридоре на коврике (бег на месте). Сейчас, правда, он гуляет на улице - каждый день по 5 км. Но у него рядом хороший сквер и пенсия - торопиться некуда. И железная воля - он выходит на прогулку в любую погоду, при любой температуре и любых осадках, я так пока не могу. А еще с моей подругой мы однажды лазили по горам. Она старше лет на пять, а неслась впереди меня, как горная коза. Я за ней кое-как поспевала. Она всегда ходит пешком. А я все время на машине. После этого похода я тоже задумалась. И стала бегать.
Как я это делаю?
Просыпаюсь, выпиваю стакан воды, делаю комплекс «Тибетские жемчужины» или Сурья Намаскар (по внутреннему желанию - что хочется). Где это взять? В интернете. Есть видео. Есть тексты.
Потом - наушники с динамичной музыкой в уши и вперед из одной комнаты в другую, от окна к окну, туда-сюда. Помните,в школе был у нас челночный бег?
В моем телефоне установлена программа-шагомер S Health , которая считает количество сделанных мною шагов. Там же можно установить, время, скорость, ставить разные тренировочные цели. Подобных программ много и для Android, и для iOS.
В нашей квартире комнаты расположены друг напротив друга - это моя дистанция. В одной комнате я открываю окно, в ней прохладно (особенно, когда на улице минус 34). Получается дополнительный элемент закаливания: из тепла в холод, из холода в тепло.
Сначала я бегала 20 минут. Потом стала прибавлять по 3-5 минут. Сейчас время пробежки я довела до 40 минут. Самое сложное выдержать эти первые 20 минут: в промежутке между 17 и 20 минутой очень хочется все бросить, а потом открывается второе дыхание.
Сначала у меня сильно уставали голеностопы. Я же бегаю в квартире, подо мной - соседи. Поэтому мой бег - легкий, на носочках. Голеностопы очень пружинят. Зато позвоночнику хорошо. Помогает голеностопам разогрев перед бегом (Жемчужины или Сурья).
Одно и то же движение надоедает, поэтому я себя развлекаю тем, что во время бега напрягаю, втягиваю и распускаю мышцы живота, и наблюдаю за ощущениями. Или бегу, подняв вверх руки, или выворачиваю стопы внутрь или наружу, или высоко поднимаю колени. Или, когда музыка подходящая, просто танцую. Я же дома, меня никто не видит. Главное - слушать, чего хочет тело и делать это. А шагомер - знай, шаги считает.
Ставлю задачку - каждый день делать на 100 шагов больше. Пробую улучшать временной результат.
Многие спрашивают про время. Мол, слишком много времени отнимает. Согласна. Я утром, вместе со всеми Жемчужинами, Сурьями и душами, посвящаю себе два часа. Конечно, можно потратить их на работу или на другие «полезные дела». Не знаю. Мне нравится посвящать это время себе. Я просто балдею от того, что это МОЕ ВРЕМЯ. И что я не просто его трачу, я свое время вкладываю в себя. Сама в себя. Это же здорово, когда я сама забочусь о своем теле. Это ли не любовь к себе?
Встаю в 6:00. Если сына надо пораньше разбудить, то в 5.45. Ложусь в 22:00. Высыпаюсь. Если кому-то не спится вечером, попробуйте повставать в пять утра, гарантирую - вечером вырубит независимо от важности дел:)
Спрашивают: когда лучше бегать - утром или вечером? Мне больше нравится утром. Если утром не побегаю, то вечером даже при наличии времени - неохота. Но это мой вариант. Возможно, кому-то вечер подходит больше.
После бега - душ. Маечку - в стирку.
Состояние после того, как я стала ежедневно бегать, оцениваю как «в тонусе». На шестой этаж поднимаюсь без проблем. Есть желание жить и радоваться жизни. После бега первая половина дня особенно продуктивная. Когда день расписан по минутам и я все успеваю, испытываю чувство «глубокого удовлетворения» и гордости. Вечером есть, за что поблагодарить день и себя. И я благодарю от всей души!
Говорят, что все-таки надо ходить на занятия, чтобы развивать другие группы мышц. Наверняка надо. Как дозрею, так пойду. А пока тренируюсь дома, бегая от окна к окну. Ведь неважно, какой способ выбрать, чтобы любить себя.